エアコン以外の手段で快眠

ここまで熱帯夜が続くとこの話題で記事を書くのは無駄なような気はしますが、エアコン以外の手段で少しでも涼をとり眠る手段です。

�―�湿をしましょう。
湿度が下がれば同じ温度でも涼しくなります。除湿をすると室温を下げてしまう冷房の場合は、布団や長袖長ズポンで寝るなどの工夫をしましょう。

�⊃欧訌阿貌�浴をしましょう。
普段なかなか運動ができない人の場合、寝れないことがあります。人間の体は、一度暖まると眠くなります。ですので、寝る前に入浴をすると寝やすくなります。入浴すると汗が出て気持ち悪くなるという人は、半身浴で汗をたくさんかいてしまう前に出るのがいいでしょう。

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入浴と同じで人間の体は温まると眠くなる構造になっています。運動をして体を温めると寝やすくなります。また、運動により汗で筋肉の中の乳酸などの疲労物質も排出できて血流もよくなり、胃腸も働くようになります。エアコンの効いた部屋での運動は、かいた汗がどんどん蒸発するので快適です。

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寝ゴザや竹シーツは体と布団の密着面積を減らして体感温度を下げます。

�デ�さまシート、保冷剤を使おう。
発熱時に体温を下げる熱さまシートですが、これを利用しない手はありません。そして、スーパーやデパートで生鮮食料品を買うと付けてくれる保冷剤。これを冷凍室にストックして、首筋、わきの下、股関節など大きな動脈が皮膚のすぐ近くを通っている箇所を冷やします。もちろん、タオルで包むなど温度調節は忘れずに。

かき氷

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歯ぎしりは怖い

夜中に何処からともなくキリキリという音が…

別に怪談ではありません。
「歯ぎしり」です。
いびきと同じく音を出している本人は知らない歯ぎしりですが、これがけっこう怖い健康の要注意サインだったりします。

歯ぎしりは起こるのでしょう。第一に考えられるのが、あご筋肉の緊張がアンバランスとなっていること。例えば、虫歯があって歯が痛いとき、高さが不適合な金属冠があるとき、歯の抜きっぱなしなどにより、噛み合わせが狂っているときなどは、こうした現象が起こりやすいです。もうひとつの理由は、精神的、または肉体的なストレスです。歯ぎしりすることによって、不安や憂鬱を発散させているのです。

歯ぎしりは、歯やあごに大きな負担をかけます。ぐっと歯を食いしばっただけでも、自分の体重程度の負荷がかかるのに、前後左右にぎりぎりと歯を動かせば、ダメージは計り知れません。なんと、一晩の歯ぎしりは、一生分のそしゃくに匹敵する、と言われているほどです。もちろん、一晩中歯ぎしりをすることはないが、30分以上続くようなら、悪影響が及んでいる可能性が高いです。

歯ぎしりを治すには専門医に相談するのが一番。歯科医か口腔外科を受診しましょう。よく行われるのが、上下の歯が接触しないよう、口の中にマウスピースを入れる「スプリント療法」です。筋弛緩剤などによる薬物療法がおこなわれることもあります。また、噛み合わせを治すことにより、症状を改善する場合もあります。ただし、ストレスから歯ぎしりが起こっている場合は、心療内科などを訪ね、心のケアを中心に治療したほうがよいこともあります。
このように歯ぎしりを放置すると、思わぬ病気に見舞われることもあるので要注意です！

洗面台

（このブログはMSNビューティーの記事を参考にしています。）

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睡眠と生活習慣病

睡眠不足が生活習慣病を招く５つの理由というものがあります。

・血糖を下げるインスリンに体が反応しにくくなり、高血糖になりやすい。
・血圧を下げる副交感神経が働きにくく、高血圧になりやすい。
・食欲を抑えるホルモンの血中濃度が下がり食欲を増すホルモンがあがるので、空腹感を増す。
・夕食後に長時間起きているので、つい夜食を食べてしまう。
・日中も疲れやすく、運動する意欲が下がる。

睡眠不足になる生活習慣が乱れているであろうことは容易に想像がつきます。
やはりそういう生活習慣を正していくことから始めるのが大切でしょう。
しかし、多忙な人に生活習慣を改善しろというのは容易なことではありません。
また、若い頃はどんな生活をしていても眠ることができますが、中年以降は正しい生活をしないと眠ることができなくなってしまいます。そして、この中年以降に生活習慣病が顕在化してくるのはご存知の通りです。

一般的ですが、不眠解消のポイントを挙げておきましょう。
・寝る前４時間はお茶やコーヒーを飲まず、１時間は喫煙しない。
・毎日同じ時間に起きる。
・規則正しい３度の食事と運動の習慣をつける。
・眠りが浅いときはむしろ遅寝早起きをして短時間でもぐっすり寝る。

これができれば苦労はないですが、とにかく気をつけたいとは思います。

昼寝猫


（このブログは2008/04/20日経新聞の記事を参考にしています。）

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うつぶせ療法を元気な人も

今、寝たきり症状を改善する「うつぶせ療法」が注目されています。

この「うつぶせ療法」で、呼吸や誤嚥が改善したり、排痰を促したり、初期の肺炎が治ったという報告もあります。仮性認知症の解消や排泄の自立が進んだ例もあります。血行やリンパの流れも改善し、健常者にもメリットがある「うつぶせ療法」とはどんなものでしょう。

基本は布団やベッドの上で全身をうつぶせにして、顔を横に向けて寝るだけ。
決まった作法や用具はないので、完全なうつぶせがつらい人は半うつぶせでもＯＫです。枕や丸めた毛布にもたれると楽。脇の下に指３本分の厚さにたたんだタオルを敷くと下の腕がしびれません。

注意点は
�／科屬蠅呂罎辰�りと、決して勢いをつけない。
��痛みがある姿勢は避け、向きを変えたりクッションを入れたり、リラックスできる体位を取る。

うつぶせで寝るのが無理な場合は朝夕１５分ずつうつぶせの体位をとるだけでも効果があります。
うつぶせで寝ると、内臓の圧迫がなくなるため血行やリンパの流れが良くなり、脳や肺の血栓予防になるという話です。

とりあえず、今晩、うつぶせで寝てみますか。

枕


（このブログは2008/03/19産経ニュースの記事を参考にしています。）

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寝不足で太る？！

寝不足で肥満リスク、
寝不足でも寝すぎでも糖尿病リスクが上がる？！

なかなか興味深い調査結果が発表されました。
つまり
生活習慣病を防ぐには適度な睡眠をとること
が大切ということです。

この調査結果によると、睡眠時間５時間未満だった人は５時間以上の人よりも肥満症の発症リスクが１．３６倍、高血糖発症リスクが１．２７倍、また肥満の人は睡眠時間が短くなる傾向が見られたそうです。また、睡眠が６時間未満か８時間以上の場合は、７〜８時間睡眠の人より高血糖のリスクが最大４．９６倍で、女性では寝不足でも寝すぎでも高脂血症になりやすいとも言っています。

睡眠不足だと太りやすいのは、食欲抑制ホルモンが減り、食用増進ホルモンが増えるという体のメカニズムが影響していると考えられます。
確かに、徹夜明けなどは異常にお腹が空いた記憶があります。この調査結果は正しいかもと素人でも思えてしまうところがこわいですね。

枕


（このブログは2008/03/13日経新聞の記事を参考にしています。）

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