夏バテか？低血圧か？

以下の症状はありませんか？
・心臓がドキドキする。
・立ちくらみがある。
・だるい、疲れやすい。
・頭がズキズキ痛む。
・肩が凝る。
・暑いのに手足が冷える。
・朝なかなか起きられない。

一つや二つ見に覚えがありますよね。
この症状を「今年は暑いから夏バテだよ」と考えていませんか。
確かに夏バテでありがちな症状でそう思っても無理はありませんが、この症状、実は低血圧が原因の場合が最近多いそうです。
高血圧と比べて、軽視されがちの低血圧ですが、最近の研究では低血圧故のの血流の悪さが原因で脳梗塞の発症率が高いという結果も出ています。

この低血圧症状を改善するためには生活習慣を改めましょう。
・毎日、決まった時間に就寝・起床するように心がける。
・朝風呂で、体が温まったら手足に冷たい水をかけることを２〜３回繰り返す。
・朝食は、味噌汁、漬物などをしっかり食べて、塩分を摂取する。
・疲れたらコーヒーを飲む。（カフェインは低血圧を緩和する効果がある。）

朝風呂のために早く起きるのはちょっとつらいですがね。

枕

（このブログは2008/08/16日経新聞の記事を参考にしています。）

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夏やせ、夏太り

暑い日が続きます。夏バテしていませんか。
暑くて食欲の落ちている方に少しアドバイスします。

食欲を出す工夫として、食前酒はいかがでしょう。
食前にゆっくり時間をかけて梅酒や白ワインを軽く一杯飲むと効果的です。
お酒を嗜まない方には、具のない味噌汁や吸い物をおすすめします。

昆布、シイタケ、煮干で普段より濃いだし汁を取り、味付けも少し濃い目にします。
これに刻んだ香味野菜や粉山椒を添えます。味噌汁の場合はゆるめに溶いたカラシをひと垂らししても味のアクセントになります。飲む分量は小ぶりの椀に１杯１００cc程度で充分です。
立ち上る香りを楽しみ、だしの旨みを楽しむように一口ずつゆっくり飲むのがポイントです。
こうして食前に軽い刺激を与えることで、食事を摂る準備を整えてあげます。

反対に夏太りという方もいますね。
そういう方は夏場においしいビールを控えめにすること。
ビールは３５０mlで１５０kcalです。おまけに食欲増進作用がありますし、相性を考えたおつまみはついつい高カロリーのものになりがちです。

食事は健康の基本。気を使って損はありません。

梅サワー

（このブログは2008/08/02日経新聞の記事を参考にしています。）

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口内炎になったことは？

口内炎
できてしまうと痛いですよね。口の中ということで、薬も塗れず、食事をしないわけにもいかず、けっこう治るまで煩わしいものです。
口内炎に対しては、できないように予防することが最善の策です。まずは口内炎ができたら、病院を受診して口内炎の種類を診断してもらいましょう。そうして予防策を練ります。口内炎ができやすい状況というのは、ある程度研究でわかってきています。

《口内炎ができやすい状況》
●暴飲暴食をしていたり、栄養のバランスが偏っているとき
●疲れやストレスがたまっているとき
●睡眠不足が続いているとき
●風邪などをひいて体調をくずしているとき
●ビタミン不足のとき
●月経前

口内炎ができやすい状況がわかれば、それを避けて生活すれば予防できます。その点を洗い出してみましょう。また、口内炎は、例えば歯ブラシで歯ぐきを傷つけるなどの口中のケガによって炎症へと発展してしまうこともあるので、それらの対処法も含めてまとめてみましょう。

その�　笋佞世鵑�ら口の中を清潔に保つ
その�◆篝気靴ぅ屮薀奪轡鵐伊，濃�磨きをする
その��＞バランスの良い食事を摂る
その�ぁ箋�則正しい生活を心がける
その�ァ筌好肇譽垢簇茲譴鬚燭畊�まない
その�Α筌咼織潺鵑�不足しないようにする

もしかすると「口内炎は生活を見直す体からのサイン」なのかもしれません。これからは、口内炎ができたら食事や睡眠、ストレスなど生活全体を微調整するキッカケにしていくことも心がけてみてください。

金魚

（このブログはＭＳＮビューティーの記事を参考にしています。）

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「飲む酢」で夏を乗り切る

本格的な夏がやってきたました。気温３０度を超える猛暑が続く中、早くも疲れやすく、食欲が減退している人も少なくないのではないでしょうか。そんなときには、「酢」のパワーを試してみましょう。酢には、疲労回復や食欲増進といった効果が期待でき、夏バテ防止にはもってこいです。そのまま飲むことに抵抗感があれば、ちょっと手を加えてサワードリンクなどにすれば、飲みやすくなるはずです。
リンゴ、イチゴ、ビワといった果物を酢で漬けた「果実酢」が今は人気です。特に人気の飲み方はサワードリンクで、酢に果物を漬けた甘みのある原液をサイダーやソーダ水といった炭酸飲料などで割って飲むスタイルです。このほか、ミネラルウオーターで割る飲み方もおすすめです。

酢のパワーは最近、注目されています。酢の中の酢酸は、血圧や血中総コレステロール値を下げる効果があることが分かっています。酢は簡単にとることができ、疲労回復効果があります。１日１５ミリリットル（大さじ１杯）を目安に摂取するのが理想的です。

サワードリンクは、酢、果物、氷砂糖があれば簡単に家庭で作ることができます。
まず、酢の入った容器に、バナナやオレンジなどの皮をむいたカットフルーツを入れ、原液を作ります。酢２に対して果物１、氷砂糖１の割合がほどよい割合。リンゴ酢や黒酢で１週間ほど漬ければ、果物のエキスが溶け出した原液が出来上がります。その果物酢を炭酸水やミネラルウォーターで割れば、オリジナルサワードリンクの出来上がりです。
夏バテ防止に一度試してみてはいかがですか。

梅サワー

（このブログは産経ニュースの記事を参考にしています。）

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夏バテ・チェック

夏バテとは、日本特有の高温多湿の気候による、暑さが原因で身体が不調になることです。
温暖化がすすむ昨今、早めに対策を講じるのが得策です。

夏バテの症状はさまざまで、食欲不振からくる栄養不足、熱帯夜のための睡眠不足、汗をかきすぎて脱水症状になる、身体がだるい、などなど。 これらの要因が重なり合うことで夏バテになってしまいます。 時期が過ぎれば治るもの、なんて考えていると胃腸障害が悪化したり、栄養失調になるなど、深刻な状態になることもあるので、注意が必要です。

夏バテ・チェック
１．夏、職場や家の冷房はバッチリ効いている。
２．春夏秋冬、冷たいビール、アイスクリーム、ジュースなどを1日2回以上はとっている。
３．ダイエットのため、無理な食事制限などをしたことがある。
４．足に合わない靴、身体を締め付ける服を身につけることが多い。
５．職場などでストレスを感じることが多い。
６．コレステロール、中性脂肪値が高い。
７．日ごろ運動不足である。
８．たばこをよく吸う。

このチェック項目をみると、夏バテが生活習慣と大きく関わっていることがわかると思います。何事も日々の積み重ねであることを再認識してください。

夏


（このブログはＭＳＮビューティーの記事を参考にしています。）

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