エアコン以外の手段で快眠

ここまで熱帯夜が続くとこの話題で記事を書くのは無駄なような気はしますが、エアコン以外の手段で少しでも涼をとり眠る手段です。

�―�湿をしましょう。
湿度が下がれば同じ温度でも涼しくなります。除湿をすると室温を下げてしまう冷房の場合は、布団や長袖長ズポンで寝るなどの工夫をしましょう。

�⊃欧訌阿貌�浴をしましょう。
普段なかなか運動ができない人の場合、寝れないことがあります。人間の体は、一度暖まると眠くなります。ですので、寝る前に入浴をすると寝やすくなります。入浴すると汗が出て気持ち悪くなるという人は、半身浴で汗をたくさんかいてしまう前に出るのがいいでしょう。

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入浴と同じで人間の体は温まると眠くなる構造になっています。運動をして体を温めると寝やすくなります。また、運動により汗で筋肉の中の乳酸などの疲労物質も排出できて血流もよくなり、胃腸も働くようになります。エアコンの効いた部屋での運動は、かいた汗がどんどん蒸発するので快適です。

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寝ゴザや竹シーツは体と布団の密着面積を減らして体感温度を下げます。

�デ�さまシート、保冷剤を使おう。
発熱時に体温を下げる熱さまシートですが、これを利用しない手はありません。そして、スーパーやデパートで生鮮食料品を買うと付けてくれる保冷剤。これを冷凍室にストックして、首筋、わきの下、股関節など大きな動脈が皮膚のすぐ近くを通っている箇所を冷やします。もちろん、タオルで包むなど温度調節は忘れずに。

かき氷

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夏の食事への配慮

この暑さで食欲が減退しがちの人も多いはずです。
暑さを克服するには食事への配慮が大切です。

夏の食事への配慮
・温かいものを食べる。
・植物性のたんぱく質をとる。
・固形物よりもスープでとる。
・体のむくみをとるためにも利尿作用のある食材を選ぶ。
・温野菜をとるように心がける。
・生姜などをとるように心がける。
・やや塩分を高めにする。
・炭水化物や繊維質を多くとる。

暑いからとついつい冷たい喉越しのよい食べ物をとりがちですが、消化器を労わるために１日１回は温かい食べ物を意識して食べてください。そんな時、効果的なものは野菜がたっぷり入った温かいスープです。これなら野菜をサラダにして生で食べるよりも、量がたくさんでも食べるのに苦労しなくて済みます。汗を多くかく人は少し味を濃い目にすれば、塩分補給にも効果的です。

スープ

（このブログは2008/08/10日経新聞の記事を参考にしています。）

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同じ食材でも…

コンビニで買い物をする時、カロリーを気にしていますか。
ちょっとおやつを、アイスクリームを、と買い物をする時は目に付いた商品を買っていませんか。

例えば、アイスクリーム。
バニラであれば270kcalであるのに、マカダミアナッツ入りとなると330kcalとカロリーが２割アップになるのを知っていましたか。
小腹が空いたのでパンでもと思った場合、菓子パンにすると、メロンパン460kcal、カレーパン400kcalと高カロリーです。

家で調理する場合は調理法に注意しましょう。同じ食材でも、調理法でカロリーは全然違ってきます。
例えば、ナス。
焼きナスなら22kcal、田楽でも22kcalと低カロリーですが、油炒めとなると105kcal、天ぷらなら220kcalと５倍、１０倍にカロリーが跳ね上がります。
一般に、焼く、煮る、蒸すといった調理法はカロリーが低く、油炒め、天ぷら、フライは高カロリーと覚えておいてください。

ファーストフードの定番マクドナルドでは、肉より魚と考えてフィレオフィッシュにすると348kcalとハンバーガー251kcalの４割増であることはご存知ですか。
これもフライであることが原因です。あのフライの衣が油を吸ってカロリーを大幅に増やしています。

ナス

（このブログは2008/08/08日刊工業新聞の記事を参考にしています。）

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PMSって何でしょう

PMS　という言葉ご存知ですか？

これは、「月経前症候群（PMS、Premenstrual　Syndromeの略）」と言われるものです。
女性にだけ訪れる生理前になると、下腹部痛、肩こり、頭痛、便秘、胸のはりなどに加えて、イライラ、憂うつ、集中力減退などの精神的変化を感じることがある女性の方も多いと思います。むしろ、こんな変化を感じる女性が大多数なのでは？　PMSは女性なら誰にでも起こりうるもので、女性の93％が何らかの不快感を訴えているという調査結果もあるほどです。
なぜ、このような変化が起こるのか、ハッキリしたことは分かっていませんが、ホルモンの変動が関係していることは間違いないようです。
生理前の不快症状がPMSかどうか、気がつかないことも多いです。そこで一度、記録をつけてみましょう。記録は、基礎体温と体調、生理周期、その日の出来事などを記入してください。心や体の状態を合わせて記入してみると、意外なことに気がつくかも知れません。また基礎体温は、朝、目を覚ました時体を動かす前に測るのがベストです。
もちろん、PMSであっても落ち込まず、「女性なら誰にでも訪れるもの」とポジティブに捉えましょう。

花

（このブログはMSNビューティーの記事を参考にしています。）

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夏バテを夏野菜で解消

真夏の日差しを浴びて育った夏野菜。
旬のものを食べると健康によいといいますが、夏野菜は夏バテに効果的な食べ物です。

枝豆
栄養分 ：　タンパク質、カルシウムのほか大豆にはないビタミンCやAも含む。
効果 ：　過剰な熱エネルギーを冷まし、体内にたまった余分な水分を排泄する作用がある 。

トマト
栄養分 ：　ビタミンCを100g中20mg含有、野菜の中でも飛び抜けている。
効果 ：　ビタミンCの中のルチンは血圧を下げるはたらきがある。ストレスへの抵抗力を増す。胃のむかつきをすっきりさせる。脂っぽい食べ物からくる胃のもたれの改善。頭がボーッとしているときにしゃっきりさせるグルタミン酸やアミノ酪酸を含む。

キュウリ
栄養分 ：　栄養的にあまり期待できない。
効果 ：　体内に生じた余分な熱を冷まし、調整するはたらきがある。 熱を通して食べると、利尿効果を発揮しやすくなる。 （スープに入れたり炒めたりするのがおすすめ） 足がほてって眠れない場合、キュウリの切り口で足の裏をこすると、清涼感が得られよく眠れる 。

トウモロコシ
栄養分 ：　玄米並のタンパク質に加え、ビタミンBや繊維は3倍、また糖質は少なくカロリーは玄米の3分の2ビタミンEやリノール酸も多いが、タンパク質中の一部の必須アミノ酸が少なめ 。
効果 ：　コーンフレークに牛乳などをかけて食べると栄養的にもかなり整う胃腸を丈夫にし、元気をつけるはたらきがあるので、食欲がでないときにピッタリ。

この他に、オクラやニガウリ、薬味に使う大葉、みょうが、ラッキョウ、新顔のモロヘイヤなども夏らしい野菜でしょう。これらに共通しているのはビタミンが豊富であること、苦みやからみで清涼感を得られること。大葉などには防腐効果もあります。
また、まさに夏しかお目にかかれないスイカは、果肉の90％以上が水分であり、ビタミン類は少ないがカリウムが多く、腎炎や膀胱炎、高血圧にも効果を発揮します。暑い日の口当たりの良さはもちろん、熱を冷まし、暑さを忘れさせてくれるはたらきと利尿効果が高いくだものです。

夏野菜

（このブログはＭＳＮビューティーの記事を参考にしています。）

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